Conseils pratiques

!! Une erreur s'est glissée dans notre brochure ... le départ ne sera pas à Vinzier mais à Bernex !! On vous attend le 7 juillet à la maison Bernolande de Bernex !

Inscriptions majorées de 5 euros dès le mercredi soir 3 juillet, jusqu'au vendredi 5 juillet minuit sur internet.

Inscription sur place le samedi à Decathlon Publier et dimanche matin au départ à Bernex de 7h00 à 9h00.

Pour être sûr de passer une bonne journée, voici quelques petites consignes à respecter :

   - Choisir votre distance en fonction de votre niveau

   - Choisir un casque (port obligatoire) bien adapté à votre taille

   - Porter des gants ou des mitaines

   - Prendre connaissance des horaires des départs et de fin de votre parcours

   - Remplissez bien votre gourde et prévoyez une barre de céréales

  - Pensez à prendre un kit de réparation toujours utile.

Comment récupérer son dossard ?

Comment récupérer son dossard ?

Pour récupérer votre dossard, plusieurs options s'offrent à vous :

  • Le samedi 6 juillet à Decathlon Publier, de 14h00 à 17h00

  • Le dimanche 7 juillet au départ à la Maison Bernolande de Bernex dès 7h00

Les inscriptions sur place sont possibles, uniquement en cash ou chèque. Pas de CB.

Devenir bénévole

Vous aimeriez être bénévole pour La Bellicime 2019 ? N'hésitez pas à nous contacter directement via julia.venti@la-boite.ch

Merci pour votre aide et motivation !

5 astuces pour bien s'entraîner en VTT
Améliorer sa puissance

Rien de mieux que l’exercice « cadence de pédalage » : pendant 5 minutes, pédalez à une cadence de 60 tours/minutes avec braquet très light (mais sans pour autant pédaler dans la choucroute)

Répétez 3 fois d’affilées avec 15 minutes de pause entre chaque série !

 

Améliorer son endurance

Si vous souhaitez augmenter votre endurance, il vous faut faire une sortie de 2h à 4h de temps à 50%-70% de votre fréquence cardiaque max, tout en ayant une cadence de pédalage modérée. Faites bien attention à ne pas sortir de la zone cardiaque !

 

Améliorer son équilibre et son agilité

Rien de mieux pour travailler en s’amusant : voici quelques petits exercices idéaux pour s’entrainer :

  • Slalom en forêt ou sur un parking avec des plots

  • Récupérer un bidon au sol tout en roulant, mais sans poser le pied par terre !

  • Faire du surplace mais sans déplacement de roue (très peu de trial)

Plus vous restreindrez votre terrain de jeu et varierez les obstacles, moins votre guidon restera droit : rien de mieux pour prendre de bons reflexes.

 

Améliorer son explosivité

Pour améliorer votre explosivité, réalisez des sprints de 30 à 45 secondes dans des bosses, 5 fois à 95% de votre fréquence cardiaque maximum, avec 2 minutes de récupération entre chaque.

Renouvelez l’opération 15 minutes plus tard !

 

Améliorer sa récupération

La récupération est essentielle pour une préparation physique optimale ! Si vous voulez sortir sans faire d’effort, faites des sorties dites de « fainéant » : balade en famille, petit tour à la campagne ou en montagne !

N’oubliez surtout pas les étirements en fin de n’importe quelle séance et même des exercice de respirations !

VTT Pays de Gavot
Trouver le site de départ

701 route du collège

74500 St Paul en Chablais



email: info@vttpaysdegavot.fr

web: www.vttpaysdegavot.fr